怎样强身健体 怎样跑步不伤膝盖?强身健体是关键

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发布时间: 2020-11-14 16:51:07
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  原标题:怎样跑步不伤膝盖?强身健体是关键

  人到中年难免发福,身材也会相对应走样,相信这是许多中老年朋友共同的烦恼。而我听从了朋友的建议,最终下决心先从健身锻炼开始改善。但是,当跑了两个星期后却发现膝盖有些隐隐的疼。后来听说跑步姿势不对会损伤膝盖,还会引起一系列的后患。因此怎样跑步不伤膝盖这一问题引发了我做了很多的功课,今天也分享给大家吧。

  怎样跑步不伤膝盖?科学的训练方式是关键

  任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金,螺纹钢,混凝土,包括我们人组成膝盖的骨骼,半月板,韧带和肌肉也不能例外。长期对膝盖的过度使用会产生磨损,就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。所以我们在跑步锻炼的同时一定要用科学合理的训练方式。

  跑步之前做热身运动是很重要的,可以让肌肉苏醒,为接下来的运动做好准备,还有挑选适合的跑鞋。对于我这种新手跑者,刚开始练习时就是适当控制跑量,两周增加一次跑量的频率练习更为合理,如果一次性给自己定太高的目标,不但不容易完成,还可能会中途放弃,挫伤跑步锻炼的信心,也给太久不运动的身体造成超量负荷。另外跑步的速度同样也需要控制,同等的跑量下,更快的速度意味着更大的冲击力,对膝盖的损伤更大。

  怎样跑步不伤膝盖?强健肌肉很重要

  如果跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的承受能力,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受伤。所以避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力,提高骨骼和肌肉的强度。

  而步入40岁后,中老年人的肌肉量已经开始以每年1%~2%的速度逐步减少,到60岁时肌肉流失加速,到80岁后肌肉大约会流失年轻时的50%。肌肉的流失会导致骨质疏松甚至关节炎的发生,跑步时肌肉不够有力,会增加膝盖的磨损和摔倒的几率。

  另外,很多人会安利补充HMB,HMB(β-羟基-β-甲基丁酸钙)是一种人体氨基酸的代谢产物,它可以促增加肌肉蛋白合成,抑制肌肉蛋白质降解,增强肌肉再生能力,维持瘦体重,以及减轻全身慢性炎症。并且,它对中老年人和疾病人群的肌肉健康方面也很有好处。不过人体自身只会产生少量HMB,对于爱运动的人士来说远远不够,表现为运动容易导致耐力不足,会有持续的疲劳感、肌肉酸痛感。而像花椰菜、豆类等食物中所含HMB的量是微乎其微的,所以需要额外补充含有HMB的产品,可以精准对症解决问题,提升肌肉增强免疫力,为人体补充所需的机能。

  经过调查发现,市场上含有HMB成分的产品还挺多的,像成人奶粉、减脂咖啡、饮料、营养补充剂等等,大家可以根据自己的喜好和需求选择。坚持跑步+补充HMB的科学健身方式亲测很有效果,平时不论是跑步还是爬楼梯,膝盖都不疼了,而且不像最开始那么累了,感觉腿部的肌肉很有力量,整个人都精神了不少。

  看到这里,相信大家已经对怎样跑步不伤膝盖有所了解了,跑步不仅要有正确的训练方法,补充HMB也很重要。适当的加量跑步,再配合着HMB胶囊,进行针对性的健身增肌训练,会有相辅相成的作用。尽管步入中老年,健康生活的动力也不可少。

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