一、掌握晒太阳的最佳时间段
一天之中,有两个时间段最适合晒太阳,第一,上午6时到10时,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀功效;第二,下午4时到5时,此时正值紫外线中a光束占上风,可促进肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。因此,每天应坚持晒太阳30至60分钟。
二、注意晒太阳的部位
老年人经常晒晒后背、前腹、双脚等部位,可刺激相关巡行经络,增强养生效果。
1.晒后背——提高免疫力
膀胱经行走于后背,大部分伤风、感冒等疾病都源于膀胱经受凉,中医认为“万病皆损于一元阳气”,人体前为阴,后为阳,经常晒后背,能疏通膀胱经,在增强免疫力的同时,让人健康又长寿。
2.晒前腹——减少大肚腩
阳光中的紫外线能加快胃经气血的运行速度,从而减少大肚腩,使身形苗条。建议在晒太阳时平躺下来,稍稍将衣服撩起,露出小腹,让紫外线直接作用于腹部皮肤表面,一般来说,30分钟的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃烧速度的效果。
3.晒双脚--疏肝明双目
疏肝有明目的功效,当肝经通畅时,视力就会变好,肝经始于大脚趾,阳光中的红外线和紫外线有调整肝经气血的作用。建议老年人在晒太阳时尽量穿着短裤,将腿抬起来,露出腿部内侧,让阳光充分笼罩肝经巡行的部位。