肩膀下沉正确姿势 天鹅臂的正确姿势是什么

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发布时间: 2020-10-06 02:17:23
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1、站姿,在练习天鹅臂时要掌握好正确的站姿,首先双脚呈并拢姿势或呈舞蹈外八字站姿,然后要把肩膀打开并且保持脖子向上延展,下巴呈微收姿态,不要往前伸得太多,也不要过于后仰,在此过程中全程收腹且气息上提,要始终保持脊柱呈直立状态。

2、收紧臀大肌,克制盆骨前倾,具体来说,就是不能做出塌腰撅屁股的姿势。收腹练习不仅会使练习效果更好,而且体态看起来也会更优美。

3、肩膀下沉,在练习的时候要尽可能地压制自己的肩膀,手臂上下晃动的时候保持肩膀不动,控制好自己的肩膀和脖子,两臂在舞动的时候要放松,不要过于紧绷,双臂处于自然舞动的状态。

4、在练习手部动作时,手要尽可能地往前延伸,指尖尽可能地向远方延伸。然后手臂舞动的时候,手肘要带动大臂内侧的肌肉群,并且大臂带动小臂的活动,而小臂则带动手腕的活动。

需要注意的是,刚开始练习的时候可能手臂或身体其他部位会有疼痛感,但是如果练习很久之后还出现这种情况的话,那就说明练习的方法是错误的,应该及时更正。

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