“背心行是在厨房练的！对于每一个正在控制体重的人来说，饮食是极其重要的日常作息，但是饮食习惯会对你的身体产生很大的影响。过度节食，饮食不平衡，并不能让你拥有一个健康良好的身体。其实只要你边吃边做以下六件事，再加上适量的运动，就能达到身材苗条！
饭前喝半杯水，既能暖胃，又能增加饱腹感，避免吃太多食物。更重要的是，有时候你会觉得“饿”，因为你的身体并不是真的需要吃东西，而是缺水。
2 吃大量的蔬果经常在外吃饭的人，经常会有纤维摄入不足的问题。纤维摄入不足不仅会导致便秘等肠胃问题，还会让你在不知不觉中摄入更多的热量。你应该每顿饭都摄入纤维。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和其他营养物质，会给你更多的饱腹感。一天一餐可以用水果和蔬菜代替淀粉类食物，这样可以更有效地控制体重。
注意！减肥时，纤维和蛋白质的摄入将是最重要的组合。纤维可以让饱腹感持续更久，而蛋白质可以给你活力，帮助你燃烧卡路里。两者都是减肥时不可缺少的营养素。
4 一定要计算卡路里减肥其实是一个相当简单的数学问题。当你摄入的热量比你消耗的多的时候，它会让你减肥。因此，你必须对你的饮食“小心”。相对于大量的运动，时刻注意自己吃的食物，会让减肥更有效。
很多人吃饭都是带着电视或者手机，但其实这个习惯会让你在不知不觉中摄入更多的热量。更重要的是，当你在吃饭的时候分心于其他事情的时候，不能仔细咀嚼食物，反而会对胃造成负担。
6 就算是在减肥还是要吃饱不要以为控制体重就是饿着肚子吃饭。饥饿会让你身心疲惫。虽然过度节食可以立竿见影，但是当肌肉饥饿自己吃的时候，会让你吃更多的食物。体重控制是一场长期的抗战。当然，你需要补充足够的能量才能长久。
