下肢力量训练动作 如何进行宝宝腿部力量训练

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发布时间: 2021-05-28 21:46:28
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  孩子会站立后,其腿部将会承受全身的重量,在将来的很多活动中,双腿也会发挥重要的作用,因此,训练孩子腿部的力量,既是为孩子练习走路奠定基础,也是为孩子将来的一切活动和身体健康奠定基础。

  爸爸/妈妈坐在椅子上,用手轻轻托住孩子的腋下,让孩子在自己的腿上蹦跳。当孩子蹦起来时,爸爸/妈妈用力将孩子向上悬空举起,使孩子的身体在空中左右摆动几次,然后让孩子落在自己的大腿上,下肢能伸直支持住身体。爸爸一边扶着孩子做活动,一边配合着动作有节奏地说:“蹦蹦一摆摆一跳跳!”这项训练在锻炼孩子下肢肌肉力量的同时,也训练了身体的平衡能力、听觉能力和语言表达能力。这项训练每日可连续数次,每次2-3分钟。

  引导孩子迈步

  从一个人学会走路开始,走路就将成为其一生中最重要也是最频繁的一种运动。当孩子的腿部有了一定的力量,并且神经系统也能控制腿部的动作后,父母可以试着让孩子迈一下步子,提高孩子双腿动作的协调性,这样一束,将采学习走路就会简单很多。

  爸爸弯着腰,双手托着孩子的腋下,喊着“一二一”的口令,慢慢迈动步子,半扶着孩子向前走。如果孩子不明白如何迈步,爸爸可以用脚尖轻轻地顶着孩子的腿向前挪动。

  在教孩子迈步的过程中,应注意孩子的安全,不要让孩子跌倒,在用脚尖顶孩子的腿时,动作要轻柔,不要伤到孩子。

  锻炼上肢和腰背肌肉

  除了锻炼孩子腿部的力量,上肢和腰背部肌肉的锻炼同样重要,因为在孩子将来的生活中,也会有很多地方要用到这两处的力量,如当孩子用手提东西时。所以,父母也应该有意识地锻炼孩子这两处的肌肉。

  将孩子放在床上,保持仰卧姿势。然后爸爸/妈妈伸出手,双手拉住孩子的两个胳膊,稍微用力拉孩子坐起来,然后又将孩子推成仰卧的姿势,接着再拉孩子坐起来,边拉边唱儿歌:“拉大锯,拉大锯,你过来,我过去。”重复2-3次后,爸爸/妈妈要轻轻抚摸孩子的背部,让其腰背部肌肉放松。这项训练能有效锻炼孩子手部力量和胸部肌内,其中的动作部分能促进孩子脑部发育。

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