生活中有一些话题，比如减肥、减脂、塑形等。，因为不仅是为了美容，也是为了健康，那么增肌和减脂有什么区别，减脂和塑形又有什么区别呢？
增肌减脂有什么区别增肌和减脂的本质区别在于饮食。减脂的本质就是你每天摄入的热量比你消耗的多。所以，除了运动消耗热量外，控制饮食中的热量也是减脂的必要手段。
练肌肉的本质是保持你的“正氮平衡”。所谓正氮平衡，就是你身体的氮摄入超过了你的消耗，说明你身体的蛋白质合成大于分解。因为当你运动的时候，你的训练会破坏你的肌肉，你回家补充的蛋白质是用来补充受损的肌肉的。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大。只有保持“正氮平衡”，你的肌肉才能生长。但是，为了维持“正氮平衡”，我们必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，如果摄入的光不够，就要吸收。为了吸收这些氨基酸和蛋白质，我们必须有足够的碳水化合物支持。所以，练肌肉的饮食一定要碳、水、蛋白质高。
1、目的不同
减肥:减肥就是减掉多余的体重，以体重作为效果的衡量标准。
健身:健身就是让身体多余的部分变瘦，让过分瘦的部分变丰满，纠正身体歪斜的部分。以目标场地的尺寸变化为测量标准。
2.不同类型
减肥:只针对超重，属于粗放式。
健身:健身是针对对身体对称性的不满，也就是重新雕刻身体。
3.对健康的不同影响
减肥:减肥的方法有很多，不一定健康。一些药物、机械减肥、节食、手术也会对健康造成严重危害。有些女性甚至会因为体重下降而闭经、失去生育能力，导致衰老加速。
健身:健身有益健康。只有健康才能让你的身体看起来优雅，皮肤看起来柔嫩美丽。
4.不同的功能
减肥:方法有很多，但对身体的作用只有一个，就是减轻体重。
健身:方法不多，就是气功悬灸配合针灸推拿、取穴、正骨、伸筋、刮痧等。，但是对身体有很多影响，包括瘦脸、瘦颈、瘦肩瘦臂、瘦肚、瘦腰、瘦腿、丰胸、提臀、脊柱侧凸矫正、骨盆倾斜矫正、弓腿矫正、
5.难度不一样
减肥:技术含量低，容易少吃。
健身:技术含量高，如丰胸、丰臀、瘦腰、瘦腿、瘦颈、瘦脸、骨盆脊柱矫正等。难度更大。
1.首先，我们需要减少饮食中动物脂肪的摄入。但是，人们摄入脂肪后很容易感到饱，使人食欲下降，不想再吃了。而且，脂肪可以帮助人们吸收脂溶性维生素。专家建议，脂肪摄入可占总能量的25%。
2.吃碳水化合物给人的饱腹感非常低，尤其是一些单糖根本不会让人有饱腹感。但糖在碳水化合物中的主要作用是防止酮症和负氮平衡。建议碳水化合物的量控制在总能量的40%~55%。
3.如果平时饮食中蛋白质摄入过多，会对肝肾功能造成损害。所以，你的低能量饮食中的蛋白质摄入量不要太高。你把饮食中的蛋白质摄入量控制在总能量的20%~30%是最合适的。多吃优质蛋白质食物，如鸡蛋、家禽、鱼、牛奶等。
4.按照正常标准，每天必须摄入足够的维生素和矿物质，这是维持人体生命体征的重要元素。蔬菜水果都是不错的选择。它们含有大量的维生素，能量很少，吃不下之后会有饱腹感。食物种类要多样化，千万不能偏食。
1.番茄
每个人都知道西红柿有很多水。其实最好是选择水煮番茄和炒番茄，味道很好。独特的酸味能刺激胃液分泌，更好的消化食物，从中吸收营养。番茄中的膳食纤维也有利于身体对代谢废物的排泄，而番茄中丰富的果胶不仅给人足够的饱腹感，还能吸附身体脂肪。
2.黄瓜
美女的黄金搭档是黄瓜。比起外敷，吃的黄瓜对皮肤还是很好的，热量也很低。含水量为98%，含有维生素C、胡萝卜素和少量的糖、蛋白质、钙、铁等必需营养素。而且黄瓜的热量很低，每100克才15卡！
3.燕麦
燕麦深受许多人的喜爱，尤其是因为它们富含纤维素，有助于身体消化。具有降低胆固醇和血脂的作用。因为燕麦富含膳食纤维，这种可溶性燕麦纤维在其他谷物中是找不到的。因为这种纤维很容易被人体吸收。
4.山药
山药含有较高的蛋白质和淀粉含量，最好适量食用，开水是不错的选择。其粘液蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺可以扩张血管，改善血液循环。
5.芹菜
芹菜热量很低，大部分是水做的，也可以作为刮油食物。它含有更多的膳食纤维，特别是降血压成分，还具有降血脂和血糖的作用。
