其实很多小仙女都不是很胖，但是不穿合适的衣服，就像老虎背一样。原因是背部肌肉力量不足。
怎么纠正驼背下图左侧模拟肌肉放松时的状态。背部看起来比右侧厚一半，甚至胸部看起来更小。典型的圆肩，驼背，脖子猥琐的姿势，但其实都是因为背部肌肉力量不足。如果加强背部训练，可以在不知不觉中得到提升。
1.俯卧，站起来
1-1详细动作:趴在瑜伽垫上，腰背挺直，腹部始终紧贴地面，双脚固定；移动时，双手放在脑后，用腰部肌肉的力量挺起上身，胸部略离地面，背部挺直。
1-2好处:这个动作主要是激活背部肌肉，同时可以锻炼颈部肌肉，美化肌肉线条。
1-3:建议每次4组，每组20-25个。
2.弯腰并水平提起
2-1详细动作:上身前倾，收腹，腰背伸直，膝盖微屈，双脚伸开至比肩膀略宽的距离，臀部后移，侧握哑铃，双臂平行于地面抬起，但略高于肩膀。注意慢慢降低。
2-2好处:主要锻炼背阔肌和斜方肌，可以让背部挺直。
2-3:建议每次4-6组，每组25个。
3.用杠铃划船
3-1详细动作:身体前倾，保持背部挺直，对称握杠铃，双臂伸直将杠铃杆拉回小腿前下端，然后利用背阔肌的力量弯曲肘部，将哑铃沿小腿向上拉至大腿上部，同时胸部略显僵硬。
3-2好处:集中背阔肌的力量，减轻背部疼痛和腿部负担。
3-3:建议每次4-6组，每组12个。
4.把哑铃举在它前面
4-1详细动作:站好，两腿分开，脚踩稳，背部挺直，头昂高，双手握住哑铃，放在大腿前部，手掌面对大腿。
4-2好处:主要锻炼肩部肌肉和三角肌前束，收紧肩部线条。
4-3:建议每次4-6组，每组20-25个。
夏天已经很猖狂了，亲爱的，你还等什么？学习以上四个动作，消除驼背，拥有完美的腰、背、肩、颈。你是今年夏天的最佳人选。
