常有人为买新衣找借口：去年的衣服已经配不上今年的我了。然而实际情况很有可能是：去年的衣服已经塞不下今年的我了……
是的，胖了！
同事天天讲“今天不吃午饭了，我要减肥”，效果却一言难尽，原因不外乎节食减肥太难坚持了。就算坚持到减肥成功，一旦重新开始正常进食，体重会报复性反弹。
1、每天吃早餐
许多人认为不吃早餐可以减少卡路里摄入从而达到减肥效果。
实际情况是：不吃早餐的人，往往会在午餐或者晚餐吃更多。总体进食量更大，反而不利于减肥。
2、设定最晚进食时间
不需要过午不食那么夸张，但是你需要设定一个停止进食的时间，在这个时间后不再进食。
3、小心液体卡路里
许多人习惯用饮料解渴或者单纯喜欢喝饮料，但饮料含糖量、卡路里都很高，又不能像固体食物那样“解饿”，一不小心就会过量。
水、苏打水、脱脂 / 低脂牛奶、鲜榨蔬果汁这种热量低的饮品是更明智的选择。
4、多吃水果蔬菜
《量饮食计划》的作者Barbara Rolls 建议多吃低热量、高饱腹感的水果、蔬菜来替代高脂肪、高热量食物。
同时建议每餐先吃蔬菜或者先喝汤，然后再吃肉类及主食，这样可以很好的控制吃太多高热量食物。
5、吃全谷物食品
用全麦面包、意大利面、糙米、全麦饼干等全谷物食品替精制谷物食品。
6、选择进食环境
好的进食环境可以让减肥事业事半功倍，所以减肥期间，各种鼓励你敞开肚皮吃的自助餐厅就不要去啦！
7、更换餐具减少进食
其实就算你什么都不做，只是减少10%-20%的进食量，也可以很好控制体重。
但是绝大多数餐馆以及家里的餐量，都比你实际需要的量大得多。
8、迈开腿：增加运动量
打开手机里的计步软件，给自己设定一个足够高但又能实现的步数目标，比如一万步。然后督促、提醒自己增加运动量，直到达到目标。
9、增加蛋白，少食多餐
保持长时间的饱腹感非常有助于减肥，瘦肉、鱼虾、干果、豆类可以提供优质的低脂蛋白，是非常不错的选择。
10、改用低脂替代品
如果有可能，尽量选择低脂的产品。
比如将蛋黄酱换为芥末酱、用烤红薯替代白薯、将咖啡中的奶油替换为脱脂牛奶、用油醋汁代替沙拉里的奶油酱……
低脂产品可以帮你更好地控制卡路里摄入，而且现在许多替代品的口味非常棒，并不影响享受美食的心情。
研究表明：在不节食、合理调整生活中一些进食习惯的情况下，普通成人一周可以成功减掉大约1斤体重。
如果你只需要维持目前体重，那么每天减少100卡路里热量的摄入就可以。
另外，大多数成年人每年体重都会增加1-2斤，就算你只是单纯的保持体重不变，就已经很厉害了！
