跳绳前的热身运动 维密天使用好身材告诉你 运动前热身训练效果加倍

编辑:
发布时间: 2021-08-17 05:09:49
分享:

都知道维密天使的好身材是合理控制饮食,加上高强度的训练得来的。在高强度的训练前,私教会带领她们做一系列的热身运动,保证身体“动”起来,避免受伤让运动效果加倍。

热身运动

  根据自己每天的健身计划来热身,运动前5分钟,让这套热身操唤醒你肌肉!

唤醒你的肌肉

  髋关节环绕 一侧8次

髋关节环绕 一侧8次

  用髋部肌肉带动双腿运动,不可靠惯性甩腿,上身保持静止。

  肩部环绕 一侧8次

肩部环绕 一侧8次

  双手前平举,挺直后背;活动肩胛骨,最大幅度做到绕环。

  跳绳 2min

跳绳 2min

  跳绳是提高你的心跳速度和身体温度的最快方法之一。两分钟后你就会感到心跳加速,如果可以的话,你还可以来回摆动跳绳,给手臂和肩膀做个热身。

来回摆动跳绳

  原地爬行×8

原地爬行×8

  双腿尽量蹬直,用肩与手臂的力量前后爬行,下肢不参与发力。

  后撤箭步蹲接高抬腿 一侧12次

后撤箭步蹲接高抬腿 一侧12次

  绷紧上身,挺直背部。下蹲时身体保持垂直于地面,后撤步尽量蹲到最低但膝盖不触地。保持身体稳定抬腿,大腿与地面平行。

  深蹲 ×15次

深蹲 ×15次

  后背挺直,脚尖朝前,身体慢慢向后坐。膝盖不要超过脚尖。

  想让自己的运动效果加倍?运动前的热身绝不能忽视,今天就用这套热身操唤醒自己的肌肉吧!

相关阅读
热门精选
孩子 你的