我就是靠饿瘦的 减肥很饿怎么办 消灭饥饿感靠蛋白质

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发布时间: 2020-12-17 04:21:17
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1、消灭饥饿感靠蛋白质。2、不能只单一靠「蔬菜」。3、多喝水!别以为零卡饮料就健康。4、好的油脂提升代谢率。5、身体一定要保暖。6、不是所有美食都不能碰,只是得要聪明选!

减肥很饿怎么办

1、消灭饥饿感靠蛋白质

很饿的时候尽量避免米、面等淀粉类,尤其是空腹时摄取糖类,身体会进入「糖类代谢模式」;而吃蛋白质不仅能帮助肌肉修复增长、还能让身体进入「脂肪代谢模式」,因此我们可以提升蛋白质:如鸡肉、鸡蛋、鱼类等的摄取比例,就能不挨饿的避免脂肪堆积。尤其近期年底聚餐特别多,这时候千万别空腹大吃!可以选择先喝无糖豆浆垫垫肚子、有饱足感,就不用太担心一下吃过量。

2、不能只单一靠「蔬菜」

不少人会选择单靠「吃草」减肥,不外乎蔬菜的热量低,但吃进去的主要都是纤维质,久了对身体健康也没什么帮助,低热量进食很难提高身体代谢率,因此摄取量可以蛋白质为优先,其次再选择蔬菜。而先后顺序可以低GI的蔬菜先吃,就不会让血糖、胰岛素一下子上升太快,抑制脂肪形成。另外,如果是素食朋友可以选择:南瓜、芦笋、菠菜、花椰菜、豌豆、海带等,都是蛋白质含量很高的蔬菜哦!

3、多喝水!别以为零卡饮料就健康

如果认真看过各大版面的减肥介绍,其中一定会提及的就是要「多喝水」!没喝够水会让身体代谢率下降,但喝水也不能一昧的爆喝,一般一天以1500。2500cc为主,并得分次小口小口慢慢喝,一次喝太多会快速排出,无法进入细胞参与身体代谢。而很多人会选择零卡、低卡饮料以为没有含卡路里减肥很OK,但其实是要「戒甜味」,合成甜味剂的代糖让你胃口改变后,会更渴望「真正糖分」需求!

4、好的油脂提升代谢??率

不是看到油就要避开,要选「好的」油才能燃烧体内的脂肪,其次当然也是能润滑、保护好内脏;因此,像是酪梨、椰子油、坚果、鱼油等天然油脂,对于想减肥的人来说都是很好的选择!另外,坚果中也蕴含能参与身体代谢的好油,嘴馋时可以偷偷吃一把,切记千万不要过量、也不能和糖类一起吃唷!

5、身体一定要保暖

冬天一冷,体温降低的各位都会提高食欲来补充热量,只要身体暖、有产热能,也算是骗过大脑不需要增加食欲以免过度进食。因此冬天没事可以多晒晒太阳、保温瓶也拿出来!

6、不是所有美食都不能碰,只是得要聪明选!

减肥要持之以恒很难,但也不是所有美食都不能吃!每天照着减肥食物吃也会腻、会嘴馋,适时小放松是可以的。正餐比如:牛排、汉堡排,可以选择牛排,牛排的营养价值相对比组合肉要来的高;想吃甜食,比如:鲜奶油蛋糕、乳酪蛋糕,可以选择乳酪蛋糕,蛋白质较多,热量也不像鲜奶油脂肪这么高。

真饿的信号

信号一:轰隆隆

刚开始饥饿的时候,肚子会发出“轰隆隆”的轰鸣声。这是由于胃里的食物被排空,空气经过肠胃而导致的。

信号二:咕噜噜

饥饿感再加剧时候,肚子的叫声从“轰隆隆”变成了“咕噜噜”,这时候胃酸分泌增多,需要及时进食,以免胃酸消化胃壁。

信号三:头晕

经常听到有人喊饿时会说:快饿晕了!一些人心里就有疑问,饿真的会晕么?确实。长时间空腹,血糖水平降低,大脑供血不足,人们就会出现头晕目眩的感觉。如果饿到这种程度还不进食就会出现低血糖。

信号四:胃绞痛

如果你饿到胃绞痛,那你真的饿得厉害了。强烈的饥饿感会促使胃酸继续分泌,刺激到你的胃黏膜,就会出现胃绞痛。

减肥很饿吃什么

1、膳食纤维的食物

减肥期间的人群不妨多吃富含膳食纤维的食物,此类食物不仅热量低,从而还能让肠胃有充实感,让人产生一种饱腹感也就不会感觉饿。能帮助减少热的摄取,促使身体消耗脂肪从而达到减肥的效果。膳食纤维食物有西兰花、全麦面包、红薯、菌类以及水果。绿叶蔬菜等。

2、高蛋白低脂肪食物

减肥期间也营养保证营养均衡,蛋白质的摄取量也要足够以免影响身体健康,因为充足的蛋白质成分不会让身体容易有饥饿感,而且蛋白质食物也需要长时间进行消化吸收。富含的蛋白质低脂肪食物有瘦肉、鱼虾、牛奶和豆类等。

3、两餐之间吃点健康零食

一天当中,可能忙于工作的你会在两餐的中间感觉有点额,比如上午10点和下午3点左右的样子,这个时间段如果感觉有些饿可适当吃些健康零食,比如坚果、酸奶、香蕉等水果,有助于预防正餐吃的过多,达到控制食欲的效果。

晚上太饿了吃什么好

1、豆类

不管是什么颜色的豆,红豆绿豆黑豆也罢,它们的减肥价值都相当的高,因为豆类富含蛋白质,脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡,蛋白质6克。如果晚上吃豆类,可以榨一杯豆浆,不加任何糖分,饱腹之余还暖胃哦。

2、比目鱼

每100克比目鱼只含热量112卡路里,所以就算是晚上吃也不会发胖哦,你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身,加点柠檬汁调味,减肥之余还可以享受鲜味哦,赶紧试试吧!

3、脱脂牛奶

脱脂牛奶不含脂肪,热量是非常低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收,消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够帮助人体快速入眠,为第二天储蓄精力。

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